蘭州健身，蘭州私教健身好處，蘭州私教健身工作室
脂肪為什么都集中在肚子上？如何解決，男女通用！
健身，是一種態(tài)度，與時(shí)間無(wú)關(guān)；總有比你忙的人，在健身！你可能會(huì)認(rèn)為是長(zhǎng)期坐著工作的原因，但是，即使不是久坐的人，肥胖的時(shí)候，
原來(lái)，腹部和身體的其他部位相當(dāng)大的區(qū)別就在于腹部的肌肉類型。腹部的肌肉屬于平滑肌，抗拒脂肪的能力非常弱，這一點(diǎn)，就是腹部容易堆積肌肪的相當(dāng)重要因素。
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平滑肌在受到其他脂肪攻擊時(shí)，不會(huì)主動(dòng)消耗脂肪，只顧保護(hù)內(nèi)臟。由于它的這種特性，所以腹肌不容易練出來(lái)，也更容易堆積肌肪。
雖然腹部很容易堆積脂肪，不過(guò)這些脂肪也是能夠減去的。之所以很多人無(wú)論怎么努力，腹部脂肪都很難減去，主要是因?yàn)榭赡芊噶艘韵?/span>5種錯(cuò)誤。
健身錯(cuò)誤一：有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
想要***，選擇對(duì)的有氧運(yùn)動(dòng)非常重要。你必須每日至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周5次，而且應(yīng)選擇比較激烈和**度的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練，因此，不要光是跑步，加入其他運(yùn)動(dòng)讓成效來(lái)的更加迅速吧。
健身錯(cuò)誤二：一味追求肌肉線條
各種健身運(yùn)動(dòng)只會(huì)塑造身體**肌肉群的線條，但對(duì)于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒(méi)有任何作用。所以有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，因?yàn)檫@是***讓你燃燒多余脂肪的方法，能夠以此來(lái)降低身體的脂肪含量，只有當(dāng)腹部的脂肪低到一定程度時(shí)，腹部的肌肉線條才會(huì)顯現(xiàn)。
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健身錯(cuò)誤三：不吃早餐
你***不應(yīng)忽略正餐，特別是每天的***頓飯。早餐能夠促進(jìn)新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時(shí)間提供身體必須的能量。應(yīng)確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，并且打消想吃一些高熱量的垃圾零食的念頭。
健身錯(cuò)誤四：沒(méi)有少食多餐的習(xí)慣
一日三餐在許多年前就是飲食標(biāo)準(zhǔn)，但這帶來(lái)的問(wèn)題就是，你會(huì)一直挨餓到正餐時(shí)間，而用餐時(shí)就會(huì)吃得比平時(shí)多。相當(dāng)佳的飲食是每日三餐加上1-2次**零食。將卡路里分幾次攝入，每3個(gè)小時(shí)左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢(shì)貯存起來(lái)。
健身錯(cuò)誤五：過(guò)度飲酒
少量或者不飲酒有利于**，同時(shí)也有利于腰腹曲線的塑造。過(guò)度飲酒會(huì)讓你額外攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在***，停止飲酒1個(gè)月左右，就會(huì)有***的效果。
除了避免這5個(gè)錯(cuò)誤之外，小編再來(lái)介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的在家也能輕松完成的訓(xùn)練腹肌小動(dòng)作，幫助你加速脂肪燃燒，男女通用喲！
1）平躺觸腳踝
首先躺在瑜伽墊上，平躺后屈膝，上半身抬起往左偏，左手首先觸碰左腳踝，然后換右邊。交替做30次。
2）空中腳踏車
這是仰臥起坐的進(jìn)階版，在仰臥后，微微抬起上身，雙腳在空中做踩自行車的動(dòng)作。雙手摸著兩耳，記住不是抱頭。
每次動(dòng)作中增加手肘部碰觸膝蓋的動(dòng)作。左手肘碰觸右膝，然后換邊。這對(duì)腹肌訓(xùn)練的幫助相當(dāng)大，只要好好訓(xùn)練就能讓團(tuán)結(jié)在你肚腩上的贅肉和你慢慢分離。同樣做30次。
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3）向前卷腹
這個(gè)是比較標(biāo)準(zhǔn)的卷腹動(dòng)作。平躺屈膝雙手伸直，手掌重疊，上身微微抬起，手掌盡量向前超過(guò)雙腿，做30次。你會(huì)有微微出汗的感覺(jué)。
4）仰臥直腿觸足
雙腿抬起與上半身呈90度，雙手放在身體兩側(cè)，上身抬起時(shí)，雙手向上伸出，手指盡力碰觸雙腳。同樣做30次。這個(gè)動(dòng)作有一個(gè)小訣竅——配合呼吸節(jié)奏。在碰觸腳掌時(shí)，應(yīng)該吸氣，而當(dāng)你的身體平躺下時(shí)呼氣。
所以，要想徹底減去腹部脂肪，就要采用飲食+有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，堅(jiān)持“80%營(yíng)養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=100%**”的理念，比如每周進(jìn)行5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳繩，單車等。每次一定要持續(xù)不斷地運(yùn)動(dòng)45分鐘，只有這樣，才能相當(dāng)大程度的***哦~
小伙伴們你們都懂了嗎！這個(gè)夏天，可別再做“腹仇者**”一員咯！
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