健身房怎么健身？健身房新手受傷指南|——蘭州熱煉健身
蘭州健身房，健身房受傷小黑榜，蘭州私教健身工作室，蘭州私教健身好處
聽說你們報(bào)了健身房？那么，初學(xué)者到健身房會(huì)被五花八門的健身設(shè)施所吸引，躍躍欲試卻又不知道從哪樣開始好。如果健身者對(duì)健身設(shè)備一知半解就稀里糊涂的開始，多半會(huì)“享受”到運(yùn)動(dòng)帶來的傷痛，事與愿違的結(jié)果會(huì)影響自己相當(dāng)初的健身目標(biāo)，甚至產(chǎn)生抗拒健身的情緒。那么，一起來看看健身房受傷小黑榜，希望更多健身朋友能注意到這些問題，免遭不必要的傷害。
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瑜伽練習(xí) 受傷**★☆☆☆☆
大家對(duì)瑜伽的喜愛熱度有增不減，但對(duì)于初學(xué)者來說，有些動(dòng)作還是很容易受傷的。比如下狗式和眼鏡蛇式的動(dòng)作難度還是很大的，相當(dāng)好在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，欲速則不達(dá)的道理在瑜伽上非常適用。
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啞鈴 受傷**★★☆☆☆
通過啞鈴訓(xùn)練可以達(dá)到***鍛煉的效果，啞鈴的玩法多且新穎，深受大家喜愛，相當(dāng)好在熟悉動(dòng)作并適應(yīng)重量3周以上再逐漸加重練習(xí)，否則會(huì)因?yàn)椴簧冒l(fā)力，引起不當(dāng)?shù)呐蛘邉趽p。
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負(fù)重器械 受傷** ★★★☆☆
很多酷愛健身的人一定不會(huì)放過負(fù)重器械，在沒有教練的陪同下更要注意小心操作。了解器械的使用說明，牢記操作機(jī)械時(shí)主要用到的肌肉群以及規(guī)范化姿勢(shì)只是入門而已，負(fù)重器械的調(diào)節(jié)也是很重要的一部分，合適的位置、負(fù)重對(duì)訓(xùn)練更有意義，細(xì)微的調(diào)設(shè)也不可掉以輕心，調(diào)設(shè)影響著鍛煉效果，甚至有人因此而造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，在使用此類器械時(shí)避免超伸，動(dòng)作自然，盡可能減少勞損風(fēng)險(xiǎn)。
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太空漫步機(jī) 受傷** ★★★★☆
很多人在玩太空漫步機(jī)之前沒留意腳踏部分是否固定鎖住，如果沒有固定好的話，只要一受力就會(huì)發(fā)生移動(dòng)，迅速失去平衡，甚至跌落。太空漫步機(jī)與跑步機(jī)都需要一段時(shí)間緩衡，適應(yīng)其平衡性再繼續(xù)接下來的訓(xùn)練，小心使用。
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跑步機(jī) 受傷** ★★★★★
很多人覺得面對(duì)健身房的各種器械來說，跑步機(jī)是相當(dāng)好上手的，不需要什么技巧，跑步是天生就會(huì)的事，殊不知跑步機(jī)是健身房的頭號(hào)***，位居小黑榜榜首。相當(dāng)常見的受傷情況就是跑步機(jī)未完全停止，健身愛好者就停下來了，造成突然摔倒；或者由毛巾、耳機(jī)等配件導(dǎo)致的視線阻礙無法專心跑步的情況，也有人因?yàn)轶w力不支受傷。由于在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)與在地面跑步不同，下肢缺乏蹬地的動(dòng)作，在跑步機(jī)上做輔助訓(xùn)練是很好的，但是對(duì)跑步技術(shù)的訓(xùn)練來說沒有特別大的好處。
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以上幾個(gè)項(xiàng)目就是在健身房里比較容易受傷的項(xiàng)目，一不小心疏忽起來就會(huì)釀成損傷。除此以外，我們應(yīng)該保持正確的健身態(tài)度，量力而為，不必刻意追求負(fù)重和時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)與健身上不要有好勝心。
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