LemonFit健身 2017-11-28 10:46:49
運(yùn)動前的熱身小技巧
熱身第一步：讓身體盡快的熱起來
可以通過一些小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動讓身體逐漸地?zé)崞饋?，比如跳繩，快走，小跑或者大部分的有氧器械都可以。當(dāng)你感覺身體變熱，微微出汗后就可以了，時(shí)間大概5分鐘左右就好。
建議：推薦用跳繩熱身，因?yàn)樘K本身是很考驗(yàn)協(xié)調(diào)性的一項(xiàng)運(yùn)動；通過跳繩熱身，不*能快速的提高體溫，還能幫助神經(jīng)系統(tǒng)快速活躍起來，并且對肩關(guān)節(jié)和手腕的預(yù)熱也是非常好的，對接下來的訓(xùn)練很有幫助。
熱身第二步：解放關(guān)節(jié)靈活性的限制
當(dāng)體溫逐漸提高之后，就需要根據(jù)你的健身訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行一些更具針對性的熱身，解放關(guān)節(jié)靈活性的限制，通俗講，就是給我們的關(guān)節(jié)上潤滑油?？梢允莿討B(tài)或靜態(tài)的牽拉，也可能是針對性的肌肉放松。
總之，針對上肢的訓(xùn)練項(xiàng)目，要重點(diǎn)對脊柱（胸椎段）和肩關(guān)節(jié)（盂肱關(guān)節(jié)和肩胛骨）做相應(yīng)的預(yù)熱；
針對下肢的訓(xùn)練項(xiàng)目，要重點(diǎn)對脊柱（胸椎段）、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)做相應(yīng)的預(yù)熱。
NAFS-CPT：美國**健身培訓(xùn)認(rèn)證，“美國證，**價(jià)”，零基礎(chǔ)，48天培訓(xùn)，加國職培訓(xùn)考核。優(yōu)勢：1、**** 2、高性價(jià)比 3、包就業(yè) 4、門店實(shí)習(xí)。
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