安排考生飲食 家長需把握這幾條原則

　　1、食物多樣，谷類為主；

　　2、多吃水果、蔬菜和薯類食物；

　　3、經(jīng)常適量地吃魚、禽、蛋、肉，少吃肥肉和葷油；

　　4、常吃奶、豆類及其制品；

　　5、體力活動(dòng)和食量均衡，即根據(jù)體力活動(dòng)來安排食物的攝入量；

　吃飯?zhí)斓牧笪：?/strong>

　　1、***

　　吃飯?zhí)鞎?dǎo)致出現(xiàn)***的現(xiàn)象，由于進(jìn)食速度過快， 所以導(dǎo)致胃部的消化液無法及時(shí)分泌出來，從而會導(dǎo)致食物在胃部堆積，造成不消化的現(xiàn)象。尤其是在晚餐中如果吃的太快，那么對于睡眠也會有一定的影響。因?yàn)?**會導(dǎo)致腹部脹痛或者是***。

　　細(xì)嚼慢咽是為了我們的腸胃更好的運(yùn)作。

　　2、易導(dǎo)致肥胖

　　吃飯?zhí)鞎恢挥X的進(jìn)食很多的食物，尤其是在吃飯的同時(shí)還看電視或者是玩手機(jī)的話，那么則就會導(dǎo)致吃過多的食物，從而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。很多肥胖者肥胖的根源就在于飲食的速度。所以對于人們來說，想要擁有苗條身材一定要注意養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，避免吃飯?zhí)焖鶎?dǎo)致的肥胖發(fā)生。畢竟大腦攝食中樞想要感知到已經(jīng)飽了是需要一定的時(shí)間的?？谇灰约拔咐飼鲆恍┥倭康男》肿?，這些小分子會控制人們的飲食。而吃飯?zhí)炀蜁绊懙竭@些分子的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致不斷的進(jìn)食，使得進(jìn)食超標(biāo)，引發(fā)肥胖。

　　3、無法吸收食物營養(yǎng)

　　大家可以想想，對于粗糧和細(xì)糧來說，細(xì)糧吃的會比較快，而對于粗糧來說則會較慢。而對于細(xì)糧來說其實(shí)營養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及粗糧的營養(yǎng)成分。而這與人們吃飯快慢也是相同的道理，如果能夠細(xì)嚼慢咽，那么所吃的食物營養(yǎng)就會被逐漸吸收。而吃的快的則就無法吸收營養(yǎng)，會導(dǎo)致營養(yǎng)隨著大便而排出。

　　4、加慢***的發(fā)病率

　　對于細(xì)糧來說，如果吃飯的速度會很快，那么就會使得身體血糖上升的速度增加。而且還會導(dǎo)致身體內(nèi)的胰島素的壓力增加。如此一來就會形成糖尿病，對于血脂以及血壓的控制都會比較困難，從而引發(fā)各種腦血管**的發(fā)生。

　　5、導(dǎo)致**發(fā)生率上升

　　口腔咀嚼食物并非是為了下咽，而是有一定的實(shí)質(zhì)性意義。那就是能夠經(jīng)過唾液的咀嚼使得**有害的物質(zhì)能夠逐漸消滅。減少**的發(fā)生率。而對于細(xì)糧來說，在生活中是很難促進(jìn)致*物排出的。自然也會導(dǎo)致**的發(fā)生率上升。

　　6、引發(fā)腸道**

　　進(jìn)食過快的話，那么則會對腸胃造成一定的影響。久而久之就會導(dǎo)致出現(xiàn)消化道的**，所以在飲食上要注意，速度不要過快，以免引起腸道**的發(fā)生。

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