睡覺(jué)的相當(dāng)佳室溫：20℃-23℃
雖然現(xiàn)在天氣還是很熱，但很多人圖涼快，在睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著20度以下的空調(diào)，身體是涼爽了，可這樣也很容易感冒，而且還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)樵?0℃以下人就會(huì)因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過(guò)23℃就會(huì)感到熱，所以一般人睡覺(jué)時(shí)室內(nèi)溫度在20℃-23℃相當(dāng)為適宜。
原來(lái)，被窩溫度也有講究
除了室溫外，被窩溫度也常常會(huì)被人忽視，其實(shí)它也影響著你的睡眠質(zhì)量。據(jù)研究，被窩溫度在32℃-34℃時(shí)人相當(dāng)容易入睡。被窩溫度低，需要長(zhǎng)時(shí)間用體溫焐熱，不*耗費(fèi)人體的熱能，而且人的體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后，會(huì)使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。
其它影響睡眠質(zhì)量的元素
戴胸罩入睡：胸罩會(huì)導(dǎo)致前胸后背產(chǎn)生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺(jué)時(shí)相當(dāng)好穿得寬松點(diǎn)，不要束縛胸部。
睡前生氣：睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬(wàn)千，導(dǎo)致難以入睡。所以睡前2小時(shí)，就要讓大腦慢慢平靜下來(lái)。
相對(duì)而睡：夫妻相對(duì)而臥會(huì)吸入對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成***、多夢(mèng)等。
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