這里可以舉兩個簡單的例子：

1、當(dāng)一個人的腰部肌肉較弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會很發(fā)達(dá)，因?yàn)檠考∪馐瞧渌∪獍l(fā)達(dá)的根基。 2、如果一個人的腰部肌肉受傷，那他身體其它各部位的肌肉都沒法練，因?yàn)檠考∪馐欠€(wěn)定身體**的肌肉之一。

以上我們就可以知道腰部肌肉的重要性，那么怎樣鍛煉腰部肌肉呢？

腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成

具體請看下圖紅色標(biāo)注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習(xí)動作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴?fù)ι?、俯臥挺身起、Simth架硬拉。

杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

開始姿勢：

結(jié)束姿勢：

啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

開始姿勢：

結(jié)束姿勢：

俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉

開始姿勢：

結(jié)束姿勢：

坐姿杠鈴?fù)ι礤憻捬考∪?/p>

Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

提示：

***再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點(diǎn)小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建議在一周的時間內(nèi)鍛煉腰部肌肉的次數(shù)不要超過一次。

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