一、孕婦應(yīng)攝取含鈣豐富的食物

1、牛奶和乳制品

牛奶是鈣的重要來(lái)源，并且適合所有的年齡。不*是牛奶，其他乳制品，像是起士、優(yōu)酪乳也都含有豐富的鈣。只要你對(duì)牛奶不會(huì)過(guò)敏，懷孕期間可以多喝。

2、柑橘類(lèi)的橘子

如果你不是很喜歡喝牛奶，那橘子就是你攝入鈣的相當(dāng)好選擇。除了鈣橘子還富含維生素C，它的果香還可以挑逗味蕾，舒緩孕吐發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

牛奶可以補(bǔ)充孕婦的鈣質(zhì)。

3、乾的無(wú)花果實(shí)

無(wú)花果乾是一個(gè)非常完美的午間小吃，他們不*含有豐富的鈣，還含有豐富的纖維。這不*加強(qiáng)孩子的骨骼生長(zhǎng)，也結(jié)束你在廁所的痛苦。

4、綠葉蔬菜白菜

不喜歡牛奶味道，或是有乳糖不耐癥的孕婦，通常可以食用白菜來(lái)增加自己的鈣質(zhì)，脆脆的口感很受大家喜愛(ài)。

５、有益的燕麥粥

燕麥提供有益**的營(yíng)養(yǎng)，像是鈣、核黃素、碳水化合物、葉酸和鉀等，是非常營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以讓你飽足一段時(shí)間。

6、蔬菜羽衣甘藍(lán)

羽衣甘藍(lán)在外型上和甘藍(lán)非常相似，是鈣的倉(cāng)庫(kù)。因此，在懷孕期間食用羽衣甘藍(lán)可以排除任何和缺鈣有相關(guān)的**并發(fā)癥。

7、堅(jiān)果類(lèi)的杏仁

你可以吃堅(jiān)果類(lèi)的杏仁，這些**的堅(jiān)果含有鈣質(zhì)和維生素E。將它納入每天的飲食中，你的懷孕期間就會(huì)光芒四射。

8、蔬菜類(lèi)青花菜

青花菜可以提供你懷孕期間的身體有良好的鈣質(zhì)含量。你可以將青花菜添加到你的飲食中，并且采用特殊的方式來(lái)烹調(diào)它。

9、豆腐及豆制品

豆腐很受健身愛(ài)好者的喜愛(ài)，它含有鈣、鎂、蛋白質(zhì)和鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，非常有益。你可以嘗試多種有趣的烹調(diào)方式來(lái)料理豆腐，讓它更美味。

二、懷孕期間為何應(yīng)該攝取鈣

1、強(qiáng)化胎兒骨骼

寶寶在肚子中需要很多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫助生長(zhǎng)，而鈣是骨骼，以及肌肉所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此孕婦應(yīng)該要多攝取鈣。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

懷孕期間大量的鈣質(zhì)都會(huì)被寶寶吸收掉，因此孕婦本身很容易缺鈣，因而引起骨質(zhì)疏松等骨頭**問(wèn)題。

3、可維持血壓穩(wěn)定

鈣質(zhì)可以幫助維持血壓的穩(wěn)定，避免前兆子癇，所以孕婦要多攝取鈣質(zhì)。

如果食物中攝入的鈣不充足，那么也可以通過(guò)購(gòu)買(mǎi)寶素能益哺蓋來(lái)補(bǔ)鈣哦

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