杠鈴彎舉和啞鈴彎舉都是彎舉運動的一種，但是它們之間是有區(qū)別的。大家了解杠鈴彎舉和啞鈴彎舉的區(qū)別點嗎？杠鈴彎舉和啞鈴彎舉都應(yīng)該怎么練習(xí)呢？下面跟著陜西尹氏體育一起圍觀下！

杠鈴彎舉和啞鈴彎舉的區(qū)別在哪

杠鈴彎舉的***

1、就重量而已，杠鈴可以更容易的取得大重量，也是杠鈴的相當(dāng)大優(yōu)勢之一。

2、杠鈴更平穩(wěn)，大家都知道，鍛煉過程中相當(dāng)忌諱的是身體姿勢不正確，忌東倒西歪、忌搖晃。大重量的啞鈴鍛煉身體不可避免的有晃動現(xiàn)象，而是用杠鈴的話，整個身體就會比較平穩(wěn)。

3、按受力的角度來說，使用杠鈴更能鍛煉力量不大的那只手臂（通常是左手臂力量較弱），使用杠鈴的話，可以很好地解決這個問題，也能很好地促進(jìn)左手的力量增強。

啞鈴彎舉的優(yōu)勢

1、啞鈴活動范圍更大，可以讓二頭肌充分收縮，這樣才可以達(dá)到完全刺激的效果！

2、更靈活：可以單手訓(xùn)練，改變握法，角度更多變！

總的來說，杠鈴和啞鈴各有***，都無法替代，我們要做的是，充分去利用他們，結(jié)合各自的***為我們的肌肉提供服務(wù)！

杠鈴彎舉正確做法

練習(xí)者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然后稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。

1、練習(xí)者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。

2、練習(xí)者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側(cè)。

3、練習(xí)者在做動作的過程中向上發(fā)力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

啞鈴彎舉動作

訓(xùn)練部位：二頭肌。

注意事項：

上體保持正直，不要借助腰部力量完成動作;啞鈴放下不要向后擺動。

動作描述：

兩手各持一啞鈴放于體側(cè)，屈臂將啞鈴舉起，前臂與上臂盡量靠攏，稍停然后慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。