1?、 雙腿分開站立在杠鈴前方，與肩同寬。雙目直視前方，身體下蹲，正手握住杠鈴并將其舉起；確保杠鈴盡量靠近雙膝。
2?、當(dāng)身體站直，雙臂自然垂落時，緊握杠鈴，此時應(yīng)該通過腳踝將身體向上推，確保在運動過程中背部保持挺直。
3?、身體完全直立的同時保持著結(jié)束動作，然后將這個過程顛倒過來，小心地將杠鈴放到地面上。重復(fù)6到8次。
◆正確的做法：利用臀大肌幫助完成動作
◆避免：背部彎曲過度
■鍛煉的目標(biāo)：
●背部
●股四頭肌
●臀部
●**肌群
●前臂
●肱二頭肌
■益處：
增加軀干的力量和體積
降低難度：減輕杠鈴重量使用
增大難度：雙腳之間距離縮減，以增加必須的動作幅度
