睡眠質(zhì)量，對人體具有非常重要的影響。如果晚上睡覺不舒服，第二天一整天都沒有精神。而長期處于***狀態(tài)，更是苦不堪言。那么，怎樣才能***質(zhì)量，告別***痛苦呢，吉思寶給您支幾招：

1.盡量保證黑暗。

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑***分泌會，進而影響睡眠質(zhì)量。動物實驗發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對睡眠產(chǎn)生負面影響。因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，入睡前應關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

2.管好你的胃

太飽或者太餓，都會影響睡眠。不要在臨睡覺之前吃太多的東西，這樣容易讓胃酸流到食道，整個睡眠時間都會很煎熬。但是，如果吃的太少，也會難以入睡。簡易在睡前，吃一點富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有利于身心的放松。

3.困了就睡

   當人體感到累和困的時候，就應該上床睡覺。如果我們無法調(diào)整這種身體感受，可以考慮在睡前進行適當?shù)腻憻?，當然玩電腦**不算。。。

4.不要強行入睡

   很多人，特別是有***癥狀的經(jīng)常會強迫自己入睡。然而，經(jīng)常會在床上輾轉(zhuǎn)一個多小時也難以睡著。這種情況下，不妨從床上起來，聽些舒緩的音樂或者讀一會書，再來一杯溫熱的牛奶。

5.買張舒適點的床墊

   睡眠占據(jù)了人1/3的生命時間，可想而知床墊對于**的重要性。不要太心疼錢，買一張不要太硬或者太軟的床墊，保證床墊的透氣和舒適，自然能夠***質(zhì)量。

深圳吉思寶家居有限公司，從事床墊生產(chǎn)近三十年，是一家集床墊設(shè)計研發(fā)、生產(chǎn)銷售以及售后服務為一體的大型私營企業(yè)。我公司一直堅持倡導綠色**的生活模式，始終秉承綠色**及人體工程設(shè)計學的理念。根據(jù)不同使用人群對床墊的使用需求和每位消費者的身體進行專屬私人定制，打造屬于您的舒適的床墊。

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