【蘭州熱煉私教工作室工作室】激勵自己開始健身的好方法

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激勵自己開始健身的好方法

激勵你的想法激勵你的行為激勵你的日常生活

你有沒有躺在長椅上努力說服自己去健身的經(jīng)歷？然后當你終于說服自己的時候，已經(jīng)有其他事情要做了。雖然你感到愧疚但依然會重復循環(huán)?，F(xiàn)在你看到了這篇文章，就有機會改變了！它會告訴你如何激勵自己并且長久保持。

首先: 激勵你的想法

找出理由。每個人都有自己的理由，你的是什么呢？你想變得性感（**）嗎？你想陪伴你的孫子孫女們到他們20歲嗎？你想穿進5年前的牛仔褲嗎？你想在工作時邂逅艷遇嗎？你的理由是什么，找出來并關(guān)注它！

你知道事情是怎樣的，視線之外意味著頭腦之外。所以要不斷提醒自己這個理由，這樣你就不會忽視它然后懶散了。得到自己想要的東西本來是相當簡單的事情，人總是相當擅長做自己想做的事情，所以把動力和行動結(jié)合在一起是再容易不過的事情

說服自己。也許你會告訴自己“我現(xiàn)在就應該健身，如果我不這樣做的話，永遠不會**?！边@句話有很多隱含的阻礙。***，“應該”做什么讓事情變得像義務從而無趣。你還會想到如果不健身會有什么后果，換句話說，你其實在恐嚇自己。所以，你充滿抵抗也就不足為奇了。不如想一想如果鍛煉會有什么積極的結(jié)果！

?  積極地思考是很重要的。與其想“天啊，如果我不鍛煉會有什么后果呢”，不如想一想如果我鍛煉會變得更好，所以明天要好好鍛煉。如果總是想消極的方面，激勵自己會變得十分困難。

給自己制定目標。任何目標都可以，不需要時***目標。如果你想每周鍛煉兩次，那就每周制定兩次目標，達成目標之后可以獎勵自己！如果你想每周跑10公里，那就把它定位目標。小目標看起來更容易實現(xiàn)，會讓你更加努力去做。

?  參與一個慈善徒步或跑步會鼓勵你訓練。一旦你確定了一個日期，腦海里就會有鍛煉的目標。達成目標后的成就感會鼓勵你完成下一個。

給自己獎勵。如果達成目標后什么都沒有，那目標還有什么意思呢？不如獎勵自己吧！同樣，獎勵不需要到達**終目標才給出，時不時地給自己一點獎勵才能更好地堅持。

?  每個模塊、每周、每減少一磅、或者每完成一項任務，都給自己一點獎勵。這是對大腦的訓練。當你看到努力之后的獎賞時，就有動力堅持下去了！

?  另一個方法就是給自己懲罰。如果你不鍛煉，就給慈善**捐50元，或者跟那個你幾乎沒有說過話的表弟打電話。這樣就會害怕不完成了！

不要對自己太嚴厲。你并不懶散，是任務本身太困難了。一個每天跑5公里卻沒有得到該有的活力的人，要遠遠不如一個每天少鍛煉卻精力充沛的人。所以沒必要給自己打上標簽，你才剛剛開始而已。

?  當你跌倒時，要意識到這是正常的，每個人都會如此。挫折并不重要，挫折后的努力才重要。小的失敗隨時會發(fā)生，放松就好。你會站起來繼續(xù)的！***自己。***實際上是一種高度的集中，你的大腦對一切都有高度的接受能力?！跋喈敽玫奈摇奔夹g(shù)就是一種***術(shù)，或者說是自我暗示，讓你提前體驗達成目標的成就感。

只有你相信它有效它才會真的有效。如果你懷疑，就不要浪費時間了，用一些更實際的方法吧。

然后：激勵你的行為

吃的**。如果你真的想要節(jié)食的話，就會打開一篇關(guān)于節(jié)食的文章了。但實際上事情都是互相聯(lián)系的，如果你吃的**，你身體也會更**。當你覺得自己更**時，一定會更樂于鍛煉。

?  除了吃的**，還要吃早飯！這不*讓你一整天都保持活力，還能幫助你控制體重，更加強壯。哦，還有記得多喝水！

買新的裝備?；ㄥX卻沒有看到效果是一種很不好的感覺。所以當你在鞋子、褲子和其他裝備上花了三倍的錢，你就會去使用它。所以出門買新裝備吧！也許你們當中的一部分人買的時候咬牙切齒卻很開心地去了健身房！

?  但是，這樣是沒有用的如果你把裝備塞到包里或者放在后備箱里。買下之后放在外面，你的衣柜或者床上，只要是你能夠看到的地方。不斷的提醒會讓你記得鍛煉的。

把久坐無用的活動變?yōu)楦弋a(chǎn)的活動。每次你想坐下來看電視的時候就去圖書館吧，這樣當你做了無聊的事情就會自覺地去健身了！

? 你會不會經(jīng)常懶散而去做其實沒那么想做的事情？一直！每個人都是，所以下一次你發(fā)現(xiàn)自己不開心的時候，不一定需要去健身，或者去散步也好，刷盤子，整理車庫。只需要做點其他的事情，你就會覺得好多了。

先做一半。如果你想去健身卻懶得動，只需要開車去健身房。告訴自己如果你依然不想健身，那就回家。神奇的是，一旦你到了健身房，你就不想開車回家了。然后就讓自己去散步十分鐘吧，即使你本來有更多的計劃。只需要告訴自己多做一點點，就會讓事情容易多了。不久之后你的懶散就被克服了。

? 如果你的鍛煉模式包括戶外，***步相當好是穿好衣服做到外面去。第二步是開始散步。你會發(fā)現(xiàn)一旦你穿好衣服開始散步了，鍛煉也就沒那么困難了。

對自己負責任。即使我們是自己的批評家，我們也是自己相當壞的動力。我們周一決定了一件事，周二又決定去做另一件事了。這也是為什么我們需要他人來強制我們負責任。告訴你的家人、朋友或同事你的計劃，知道問題就要來了會讓你很有動力鍛煉的！

?  寫一本日記。如果你已經(jīng)告訴了所有人你的計劃，太棒了！現(xiàn)在是你記錄進步的時間了。你會想要精確的數(shù)字來告訴你和全世界你的成績。這本日記可以使紙質(zhì)版的，也可以在電腦上，或者博客都可以。

閱讀雜志、博客和成功者的故事。雖然你可能會嫉妒，你也會驚訝，讀一讀手邊的書可能正是你需要的動力。這會讓你的大腦保持活力，你可以做什么。同時你也可以從閱讀中學習，獲取更多的知識。

?  閱讀其他人的成功故事，會讓你開始思考“她可以做，那我也可以！”如果你看到這些普通人可以通過努力成功，那你就是下一個！關(guān)掉其他東西。當今世界，沒有現(xiàn)代科技你會覺得不舒服。你有多久沒有離開手機10步意外了？可能是洗澡的時候？所以關(guān)掉手**掉所有的電子設(shè)備！那還能做什么呢？去健身?。?/span>

?  這包括電視、電話、電腦，所有的現(xiàn)代科技。如果到了該健身的時候你還不想去，那就切斷與外界的聯(lián)系。不要讓自己使用這些東西。然后你會發(fā)現(xiàn)太無聊了不得不去健身。

和有動力的人在一起。世界上到處都是想讓你失敗的人。這些人不開心，沒有***感，同時也無聊。躲開他們吧！你知道他們是誰，他們會讓這個過程變得艱難，他們不值得你的注意力。

?  健身是如此平常，不健身也在節(jié)食。沒有人對他們的外貌或**程度滿意，把這個當成你的優(yōu)勢！你有許多許多的同道中人，他們經(jīng)歷同樣的事情，所以發(fā)動他們一起健身吧！互相支持會容易許多。

用體重換現(xiàn)金。2007年的一項調(diào)查顯示你給***的人付越多的錢，他們就越有動力。這聽起來很科學，不是嗎？如果有人不想讓你***的話，讓他們給你錢如果你成功的話！通常這樣的話他們就會閉嘴。

? 如果你的老板很自信的話，他們也可能給加油鍛煉***的員工獎勵哦。

接著就是：激勵你的日常生活

現(xiàn)在就開始做一些小時。去健身房，或者整理你的慢跑鞋，或者做其他看起來工作量很大的事情。十次俯臥撐是不是很容易？但已經(jīng)足夠讓你的心跳加速讓你感覺鍛煉也沒那么糟糕。

?  鍛煉會花很多時間是一件很糟糕的事情。從準備好，到出發(fā)，到鍛煉，還有洗澡和回家，然后是回到日常生活中，時間不知不覺就溜走了。但小事情會很有效率哦。所以不要因為沒有出汗就忽略他們。

讓事情更享受。如果某個人給你一本一點都不感興趣的書，你可能就看一眼封面然后再也不會翻開它。所以如果你想要讓大腦和身體動起來，不要期望有什么不同。做一些你喜歡的事情吧，這樣才能堅持到***。

這可能調(diào)整你對鍛煉的看法。鍛煉是能讓你動起來的事情。不需要沿著人行道跑步或者請一個私人教練。去游泳，公園里散步或者去跳舞，只要你喜歡，都有價值！

讓事情可實現(xiàn)。再回想書的例子，如果有人給你一本晦澀難懂的拉丁文圣經(jīng)，你會做什么呢？可能一開始很好奇但不久就會扔到一邊。所以想要鍛煉就不能貪心，從可以做的小事開始。星期天坐在沙發(fā)上號稱說要每天跑4公里很容易，但你可能堅持幾天就放棄了。所以不如每天跑20分鐘，走路一公里，然后慢慢加量。如果它是可實現(xiàn)的，你就會去做，而且是一直去做。

讓鍛煉變得方便。你相當喜歡的作者剛寫了一本新小說，但只有在城市另一角的店里才有，而且只有在周三下午一點半到兩點有售，還沒有停車場！你會去買嗎？可能不會。鍛煉也是一樣。如果不方便，就不會發(fā)生。所以選一樣不會打亂正常日程的鍛煉活動吧。

?   合理選擇健身房。即使相當好的有30分鐘路程，你相當好去選擇那家順路的。否則計劃好的回家的路會被打亂。如果是順路，你就沒有理由逃避。

找一個小伙伴。這和讓你對自己負責任是類似的道理。當有其他人依靠你時，你會為讓他們失望而感到愧疚。你至少知道一個在鍛煉的人吧，所以資源總是有的。

?   好吧，即使你找不到和你同一水平的小伙伴，參加一個班級或者找一個教練。這樣會增加成本，讓你不得不為浪費錢而感到愧疚

來一個快速、短暫的鍛煉吧。消滅掉那種我沒有時間的借口，用幾分鐘時間調(diào)動身體的肌肉吧。鍛煉不是因為時間長才有效果。

?   間隔訓練吧。如果你的訓練計劃很密集，那間隔訓練就很有用了。**度的間隔訓練是***的好方法。你只需要訓練然后休息。相當簡單的是30秒全身心投入的訓練然后20秒休息。這是你***的好方法哦。轉(zhuǎn)換一下。如果你已經(jīng)一周之內(nèi)在同一個公園散步了很久，甚至是半年之久，你可能會覺得現(xiàn)在的計劃有點無聊不想繼續(xù)了。這是多么好解決的一個問題??！做點新的事情！新的活動會讓你的大腦持續(xù)運轉(zhuǎn)的。

如果你喜歡堅持一項不需要***又不需要去健身房的運動，不要試圖把兩者結(jié)合起來。如果你跑步，嘗試去不同地方跑步，或者新的距離。你也可以改變你的目標，工具。只要你讓身體在面臨新的環(huán)境，大腦就會持續(xù)思考，保持活力。蘭州健身房，蘭州私教健身工作室，蘭州私教健身好處

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