現(xiàn)在的準媽媽們都知道產(chǎn)前多走走，或是做一些適當?shù)?strong>產(chǎn)前運動，對順利生產(chǎn)有很大的幫助作用，也更有利于與產(chǎn)后身材的**。因此越來越多的準媽媽們開始學習產(chǎn)前運動，today妖妻網(wǎng)小編來為大家總結(jié)下產(chǎn)前運動的好處及相關(guān)的運動要領(lǐng)，希望對各位準媽媽們有所幫助。

    產(chǎn)前運動有什么好處：

    1.減少懷孕期間的不適：如腰酸背痛、靜脈曲張等；2.增加骨盆腔與產(chǎn)道肌肉的彈性；3.減輕生產(chǎn)時的陣痛與縮短生產(chǎn)過程的時間；4.減少產(chǎn)道的裂傷與出血。

    產(chǎn)前做哪些運動可以幫助順產(chǎn)

　　會陰肌肉運動：

　　好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復原有重大幫助。

　　準媽咪動作：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數(shù)4秒放松，再數(shù)4秒。

　　次數(shù)：重覆做10次。

　　腹肌運動：

　　腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。

　　準媽咪動作：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準爸爸的手，數(shù)5秒放松，再數(shù)5秒伸直雙腳，休息一會。

　　次數(shù)：重覆做5次。

　　準父親動作：蹲下或坐下，將手放在準媽咪腰背凹處，指導準媽咪收縮腹部之同時，要令腰部壓到自己的手背上。

　　腹肌運動2——加強活動脊骨及盤骨的關(guān)節(jié)，預防腰背之酸痛。

　　準媽咪動作：跪下，雙手放在地上，手臂伸直，先抬起頭，背部向下放松，然后背部盡量向上彎曲，同時收縮腹部肌肉。

　　準父親動作：蹲下，一手扶著準媽咪頭，一手按在背部指導準媽咪彎曲背部，及同時收縮腹肌。

　　腳部運動：

　　有助促進血液循環(huán)，預防抽筋，減輕腳腫。

　　準媽咪動作：仰臥，雙腳用兩個枕頭墊高。

　　常練“縮肛”有助分娩

　　女性在懷孕期間如果保持適度運動，將可以使她們的分娩時間縮短3小時;如果再加上系統(tǒng)的孕期知識學習，分娩時間更可縮短6小時，并且產(chǎn)時產(chǎn)后出血明顯減少，順產(chǎn)率**提高。

    產(chǎn)前運動改善孕婦四肢水腫

　　在正常的懷孕過程中，孕婦全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母親的血液、乳房及身體**中，加上越來越大的子宮阻礙了下肢的血液循環(huán)。這些因素都會讓下肢水腫的癥狀，隨懷孕周數(shù)的增加而越趨嚴重，甚至有下肢靜脈曲張出現(xiàn)。通常這種水腫在經(jīng)過一個晚上的平躺休息后會有改善;但是靜脈曲張則要到生產(chǎn)后才會**。

　　***改變、血量增加使靜脈壓力增加、還有靜脈回流減少、靜脈曲張，長時間站或坐，這些都會造成孕婦的水腫，休息后會消失或明顯減輕。水腫通常發(fā)生在下肢，但也會發(fā)生在手部，可能會覺得鞋子或戒指比平日緊了許多。預防或緩解水腫可定期抬腳，采用左側(cè)臥休息，穿彈性襪，規(guī)律運動等促進循環(huán)，全天1500~2000㏄飲水幫助利于排泄尿液，若為全身性水腫，應注意是否為子癇癥等問題。

    小編在此提醒各位快要預產(chǎn)的準媽媽們，可以適當?shù)淖鲆恍?strong>產(chǎn)前運動，不*有助于更順利的生產(chǎn)，有利于產(chǎn)后身體的**，也是夫妻倆溝通交流的很好方式。

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