如果不會吃健身餐，那么你做再多健身運動也白練！—蘭州熱煉健身

蘭州健身增肌餐,蘭州健身餐,蘭州健身飲食搭配

1、 什么是高蛋白飲食                                          

我們這里說所的高蛋白飲食，是指日常飲食中攝入較多的蛋白質(zhì)。一般正常人每天需要攝入的蛋白質(zhì)含量是1.2克/每公斤體重，增肌人群這個數(shù)字可以擴大到1.5克~2.5克。       

無論是胖人還是人增肌，蛋白質(zhì)都有非常大的作用。       

2、 高蛋白飲食有效、維持體重                       

富含蛋白質(zhì)的食物比如肉、大豆類制品等，比蔬菜提供的飽腹感更強。有研究認(rèn)為，大腦調(diào)節(jié)食欲是根據(jù)血清氨基酸濃度進行食欲的調(diào)節(jié)。而高蛋白飲食提高了血清內(nèi)氨基酸的濃度。對于人群來說，高蛋白飲食更不容易產(chǎn)生饑餓感，進而能夠更好的控制食欲。       

另一方面，人類的身體沒有儲存蛋白質(zhì)的能力，大多數(shù)蛋白質(zhì)被吃進肚子里都會被消耗掉。不像是碳水化合物和脂肪，很大一部分都會被身體吸收并儲存成肚子上的肥油。       

3、高蛋白飲食促進肌肉增長                       

增肌繞不開倆個關(guān)鍵點：力量訓(xùn)練+蛋白質(zhì)補充，大致過程可以描述為：鍛煉—破壞肌肉纖維—蛋白質(zhì)攝入—修復(fù)—促進肌肉增長。       

我們知道，在力量訓(xùn)練后的三個小時里，是肌肉生長的黃金攝入時間。此時，肌肉中蛋白合成速率提高了三倍多，身體對于蛋白質(zhì)的需求也**增加，肌肉正在非常積極的生長和修復(fù)。如果這時能恰當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)，可以**促進肌肉的合成速度和效率。       

4、 高蛋白飲食間接提升基礎(chǔ)代謝                       

這點和上面一點息息相關(guān)，跟我們也是密切相關(guān)。力量訓(xùn)練后，高蛋白食物的攝入，促進了肌肉的增長，提高了肌肉率。人體肌肉越多，基礎(chǔ)代謝就越高，每天消耗的熱量就更高。       

5、 食物熱效應(yīng)                       

食物熱效應(yīng)：我們在吃東西，除了咀嚼產(chǎn)生能量消耗外，食物在我們體內(nèi)消化和吸收也是需要消耗熱量的。       

脂肪的食物熱效應(yīng)約占其熱能的4%-5%，碳水化合物為5%-6%，而蛋白質(zhì)還要高，能達(dá)到30%-40%。所以高蛋白食物的熱效應(yīng)時間更久，消耗更多。       

6、 滿足感                       

滿足感：這點要跟我們飲食當(dāng)中的一個概念“cheating day”欺騙日（我們在經(jīng)過一段時間飲食控制后，會選擇一 天攝入更多熱量的食物，這么做一是為了犒勞自己，二是為了促進荷爾  蒙水平，促進肌肉增長）結(jié)合起來。而高蛋白食物尤其是肉類，能夠滿足我們的食欲，吃的好，才更有動力的健身。       

7、高蛋白食物列舉                                           

高蛋白食物：肉、蛋、魚、大豆類

肉類：牛肉20%、雞胸肉17%、魚肉17%、驢肉21%；

蛋：蛋白質(zhì)含量在14%左右；       

魚：魚肉蛋白質(zhì)17%左右。       

大豆類：青豆、腰豆等食物以及豆腐等豆類加工品都是植物蛋白比較高的食物，素食健身伙伴必選。       

我們在日常健身的過程中，確實需要補充足量的蛋白質(zhì)食物，但是這不意味著我們健身光吃雞胸肉，光喝蛋白粉就可以的，營養(yǎng)要均衡，飲食也要均衡，健身餐需要豐富的食材。        

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