1、至少吃八公克的纖維食物
這意思，你可以盡可能的吃飽是相當(dāng)好的，避免中午前就會(huì)餓的食物，攝取營養(yǎng)十足的食物讓胃可以消化慢一點(diǎn)，讓你整天都有飽足感。
2、盡快去吃早餐
根據(jù)調(diào)查，早餐就想個(gè)開關(guān)一樣啟動(dòng)你的新陳代謝，加上有了飽足感后，中餐和晚餐的選擇就不會(huì)出錯(cuò)。為了利用身體的能量***，起床后你應(yīng)該盡快吃早餐，相當(dāng)晚起床一個(gè)小時(shí)候就該吃早餐，這樣才能保持全天的身體節(jié)奏，這樣對身體**非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足，當(dāng)然還是不能過飽，份量需要你費(fèi)心斟酌，早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4、少點(diǎn)糖分，攝取多點(diǎn)蛋白質(zhì)
有糖分的食物會(huì)讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像是雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對減重可以說不是好事，尤其是早餐更不應(yīng)該錯(cuò)過，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以扎實(shí)的早餐幫助你感到飽足感同時(shí)，也減少每天的卡路里攝取。
食醋***飲食方推薦醋腌西芹雞肉
材料
雞胸肉2塊
酒1勺
鹽和胡椒粉少許
西芹1根
醋1勺半
芝麻油1勺半
白胡椒適量
做法
將雞胸肉洗凈后，并排放在耐熱容器中，加入酒、鹽和胡椒粉攪拌均勻，然后封上保鮮膜，放到微波爐中加熱2分鐘左右。然后用手將肌肉撕開小塊，小心燙手。
將西芹的葉子摘掉，斜著切片，撒點(diǎn)鹽并隔掉水分。
將準(zhǔn)備好的西芹和雞肉放到碗中，加點(diǎn)醋、胡椒粉和芝麻油，攪拌并混合，***撒上白芝麻即可。
醋泡炸茄子秋葵
材料
茄子2根
秋葵4-5根
蘿卜蓉適量
生姜末少許
醋和醬油適量
油適量、鹽少許
做法
將茄子洗凈后切開小塊，并隔掉水分。
用鹽腌一下秋葵，然后清洗一下隔掉水分。
鍋中的油加熱至170℃，將茄子和秋葵仿佛油中炸，炸熟后撈起隔掉油分。
***在上面倒入蘿卜蓉和姜末，淋上醋和醬油即可。
醋蒸金針菇培根
材料
培根2片
金針菇適量
食醋1勺半
芝麻油1茶匙
芹菜葉碎少許
做法
將培根切成1里面的片狀，金針菇切掉底端部分，徹底洗凈。
在耐熱容器中仿佛金針菇和培根，淋上醋，封上保鮮膜，放入微波爐中加熱3-4分鐘。
取出后，用芝麻油攪拌一下，***撒上芹菜葉碎即可。
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