“健身路徑”是什么？（尹氏體育http://www.sxysty.com/）

    小區(qū)里、河邊、公園里有一道亮麗的風(fēng)景，你注意到了嗎？那是一些色彩亮麗的健身器材，經(jīng)常會(huì)有爺爺奶奶或爸爸媽媽帶著小朋友在那玩耍。你帶過你的父母、孩子或者你自己曾在這些健身器材上鍛煉過嗎？你知道這些器械叫什么嗎？

   這些健身器械有一個(gè)名字，它叫“**健身路徑”。“健身路徑”興起于20世紀(jì)80年代歐美經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)123，多設(shè)在環(huán)境較好的公園、綠地、河邊等處，每隔一段距離安裝一種運(yùn)動(dòng)器械，各種器械之間有小路相連，是通往**的道路。因?yàn)槠溥m合廣大**鍛煉身體，故稱為“**健身路徑”。

   陜西尹氏體育（http://www.sxysty.com/）為了實(shí)施**健身計(jì)劃，推動(dòng)城鄉(xiāng)居民健身活動(dòng)的開展，在**許多社區(qū)、公園內(nèi)建設(shè)了大量的“**健身路徑”。有數(shù)據(jù)顯示，至2010年5月底， 陜西尹氏體育已投入體育**公益金6.4億多元，資助、帶動(dòng)、引導(dǎo)各地建設(shè)“**健身路徑”超過了15萬條，這些健身路徑的普及和推廣為老百姓健身帶來了極大的便利。

“健身路徑”的鍛煉方法

    在“健身路徑”，不同年齡、不同**水平、不同健身目的的人群都可以找到適合自己的健身器械和鍛煉方法，從而根據(jù)自己的鍛煉目標(biāo)進(jìn)行不同的組合，進(jìn)行的鍛煉計(jì)劃。

   “健身路徑”中進(jìn)行器械組合基本原則是：**行柔韌性練習(xí)，再進(jìn)行力量性練習(xí)；**行力量性練習(xí)，再進(jìn)行耐力性練習(xí)；**行輕阻力、小負(fù)荷練習(xí)，再進(jìn)行大阻力、大負(fù)荷練習(xí)。每次練習(xí)時(shí)都要有一定的順序，先是熱身運(yùn)動(dòng)，即準(zhǔn)備活動(dòng)，然后是正式的練習(xí)內(nèi)容，***是整理放松活動(dòng)。

“健身路徑”有什么作用？

顧名思義，“健身路徑”是用來健身的，它由多個(gè)功能不同的器械組合而成。這些器械有可以鍛煉手臂力量的，有可以鍛煉腿部力量的，有可以鍛煉腰部和腹部力量的，有可以放松肌肉的，還有可以鍛煉我們的速度和靈活性的。在每臺(tái)器械上我們都可以找到其名稱、功能及簡(jiǎn)單的鍛煉方法。

“**健身路徑”，能使老百姓的身體機(jī)能和素質(zhì)得到提高，緩解工作壓力和精神上的壓抑，**終實(shí)現(xiàn)防病祛病、123的目標(biāo)。

“健身路徑”鍛煉時(shí)要注意什么？

“**健身路徑”是安裝于戶外的健身設(shè)備，因而鍛煉時(shí)要注意季節(jié)、天氣變化。不同的季節(jié)要有不同的運(yùn)動(dòng)安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意安全，鍛煉后及時(shí)更換衣物，在寒冷、大風(fēng)雪、雨霧等惡劣天氣時(shí)，不宜鍛煉。

鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強(qiáng)的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運(yùn)動(dòng)和安全的情況下，可戴帽子和手套。

剛開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)的幅度不宜過大，運(yùn)動(dòng)速度不宜過快。

要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、活動(dòng)內(nèi)容的選擇，要根據(jù)鍛煉者自身的年齡特點(diǎn)、身體狀況、愛好及客觀條件選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和內(nèi)容。

患有**或有損傷的練習(xí)者，要在醫(yī)生或的**指導(dǎo)人員指導(dǎo)下選擇器械、內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。

兒童需要在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉。

    兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法

    兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進(jìn)身高的增長(zhǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體形，提高智力和心理素質(zhì)，因而選擇“健身路徑”時(shí)要以柔韌、有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔。健身器械鍛煉要以**為主，在成人的陪護(hù)下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項(xiàng)目。比如我們可以選擇漫步機(jī)、肋木架、仰臥起坐平臺(tái)、臂力訓(xùn)練器、兒童秋千等器械進(jìn)行組合。

 漫步機(jī) 雙腿緩慢擺動(dòng)約5分鐘

    肋木架 壓腿約5分鐘

    臂力訓(xùn)練器 正、反轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪 各10次×2組

    兒童秋千 約5分鐘

    仰臥起坐平臺(tái) 仰臥起坐 20次×2組

    肋木架 攀爬2組

    老年人“健身路徑”鍛煉方法

老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持**、防病祛病、123，提高生活質(zhì)量，因而選擇“健身路徑”時(shí)主要應(yīng)以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數(shù)種器械進(jìn)行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機(jī)、大轉(zhuǎn)輪、扭腰器等器械進(jìn)行組合。

這些練習(xí)對(duì)身體各關(guān)節(jié)有良好的保養(yǎng)作用，對(duì)腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用，可防止人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)過早衰退。

    大轉(zhuǎn)輪 轉(zhuǎn)動(dòng)3-5組

    漫步機(jī) 整理放松5分鐘

    扭腰器 活動(dòng)3-5組

    123人群“健身路徑”鍛煉方法

    123人群“健身路徑”鍛煉方法

123人群“健身路徑”鍛煉，可促進(jìn)其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增強(qiáng)心腦血管應(yīng)激能力，從而增強(qiáng)體質(zhì)。“健身路徑”鍛煉可有效防治原發(fā)性123，尤其適合輕度、中度123患者鍛煉。

123患者根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的“健身路徑”器械進(jìn)行組合，鍛煉時(shí)，要采取小運(yùn)動(dòng)量、節(jié)律較慢的放松性運(yùn)動(dòng)，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機(jī)，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。

肩周人群“健身路徑”鍛煉方法

    肩周是中老年人群中較為常見的**，而隨著電腦、手機(jī)等現(xiàn)代科技產(chǎn)品的普及，肩周患者越來越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得以松弛，能改善患者的血液循環(huán)，加速局部滲出物的吸收，起到舒經(jīng)活絡(luò)、緩解疼痛、加速**的效果。如鍛煉者可以選擇漫步機(jī)、上肢牽引器、推手器、臂力訓(xùn)練器等器械進(jìn)行鍛煉。

    漫步機(jī) 慢跑或漫步機(jī)活動(dòng) 5分鐘

    上肢牽引器 上下拉動(dòng)30次×3組

    臂力訓(xùn)練器 轉(zhuǎn)動(dòng)30次×3組

    推手器 同向、反向各轉(zhuǎn) 30次×3組

肥胖人群“健身路徑”鍛煉方法

    隨著現(xiàn)代人生活方式的變化，肥胖人群越來越多，據(jù)**國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告，自2000年以來，我國(guó)成年人超重和肥胖持續(xù)增長(zhǎng)。肥胖會(huì)對(duì)**產(chǎn)生不良的影響，如肥胖會(huì)并發(fā)123、糖尿病、**等，嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量。肥胖人群“健身路徑”鍛煉，可達(dá)到消耗多余脂肪，重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機(jī)、俯臥撐架、蹬力器、仰臥起坐平臺(tái)、云梯等器械進(jìn)行組合鍛煉。若沒有跑步機(jī)，可在“健身路徑”周圍跑步，若沒有俯臥撐架，可在地面進(jìn)行俯臥撐練習(xí)。

  陜西尹氏體育（http://www.sxysty.com/）主營(yíng)產(chǎn)品各種高、中、低檔兵乓球臺(tái)，電動(dòng)手動(dòng)液壓，移動(dòng)式、平箱式、固定式獨(dú)臂籃球架，田徑、體操器材、室內(nèi)、戶外健身路徑器材，排、羽、網(wǎng)球柱，軍訓(xùn)、**普九器材,籃球架,路徑系列,籃球柱,乒乓球臺(tái)，可撥打我司客服熱線15191469088，我們將竭誠(chéng)為您解答！

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