睡覺占去人生約三分一時間，睡眠質(zhì)量差甚至***對**有不良影響。下面教大家如何***問題，防止長期睡眠不足對身體造成的損害。
疲倦嗜睡又暴躁，是時候提高睡眠質(zhì)量了
睡眠不足影響判斷能力
現(xiàn)代科技占據(jù)生活的時間日增，某種程度上也影響了正常作息。
由于睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及**精力，若睡眠品質(zhì)欠佳，無法進入深層睡眠，易令精力難以**，長此以往便會有易疲倦、日間嗜睡，甚至產(chǎn)生情緒問題，而腦部的判斷能力和專注力也會一并降低。長時間甚至可對免*系統(tǒng)有不良影響。一般“睡不好”的情況，以入睡困難、容易中途乍醒、過早醒來等為主。
提高睡眠質(zhì)量，先改善生活習慣
要提高睡眠質(zhì)量，利用任何***都絕非***的優(yōu)先。如果是由于情緒問題例如抑郁癥引起，就需要作出相應(yīng)的***，但如果情況只是偶然出現(xiàn)，則多可通過調(diào)整睡眠習慣，從而得到改善。
1.別在床上用電子產(chǎn)品
現(xiàn)在很多人會在床上看電視、用電腦，以至玩手機等。一則電子屏幕的藍光會令人難以入眠，二來會給腦部造成混淆，削弱床是用來睡覺的認知，因而睡意減少。同時臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環(huán)境。
2.未能入睡應(yīng)暫離臥室
如果在床上達二十至三十分鐘仍未能入睡，可暫時離開臥室走動一下，待有睡意才再次上床。這是因為在床上拖延太長時間，反而會令人體更加抗拒入睡。
3.少量進食或洗暖水澡
由于人體入睡后體溫會輕微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔擴張，模擬體溫輕微下降情況，幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理，令血液流向胃部減少體表血流和體溫。相反如沖冷水澡，則體表毛孔會緊閉，令體溫上升睡意下降。
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