單一健身項(xiàng)目玩膩了，不妨來試試這些明星健身器材吧！—蘭州熱煉健身

蘭州戰(zhàn)神TRX健身，蘭州健身方法，蘭州私教健身工作室

很多明星都有健身的習(xí)慣，我們有時(shí)候喜歡跟著他們的健身步伐，本文道兒姐將盤點(diǎn)一些明星運(yùn)動器材，單一健身訓(xùn)練玩膩的看過來吧……

▼戰(zhàn)繩

戰(zhàn)繩訓(xùn)練越來越流行，尤其在國外，甚至已經(jīng)成為了居家必備的訓(xùn)練器材。在國內(nèi)，越來越多的運(yùn)動員、健身愛好者、明星也紛紛加入到戰(zhàn)繩訓(xùn)練中來。

姚晨的戰(zhàn)繩玩的也不錯

張家輝為了拍攝電影《激戰(zhàn)》也操練戰(zhàn)繩虐肌肉

余文樂玩起戰(zhàn)繩，畫面太激烈

張雨綺曾在綜藝節(jié)目中狂甩戰(zhàn)繩

何潤東在快樂大本營里操練戰(zhàn)繩

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維密天使的戰(zhàn)繩玩得真6啊

戰(zhàn)繩訓(xùn)練練哪里？

戰(zhàn)繩訓(xùn)練過程中需要腹、腰、手、腳的配合，通過**肌群的力量去穩(wěn)定身體軀干， 利用身體的協(xié)調(diào)性來調(diào)動肌肉力量甩動繩子，狂甩戰(zhàn)繩的過程鍛練了爆發(fā)力和耐力。揮舞戰(zhàn)繩運(yùn)動時(shí)，抖動方向、節(jié)奏、方式和波形不同，離心力也不穩(wěn)定，為了保持身體的穩(wěn)定與平衡，全身各個(gè)部分的機(jī)能都將做出對抗反應(yīng)。

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如何選擇戰(zhàn)繩？

作為體能訓(xùn)練道具，戰(zhàn)繩訓(xùn)練實(shí)則為爆發(fā)力訓(xùn)練，直徑越粗長度越長的戰(zhàn)繩，促使我們在訓(xùn)練中要付出的力量就越多。常見的戰(zhàn)繩規(guī)格受直徑和長度這兩個(gè)數(shù)據(jù)影響，常用的直徑有38mm和50mm這兩種規(guī)格；長度有9m、12 m、15 m這三種規(guī)格。值得我們注意的是，在爆發(fā)力訓(xùn)練中，相當(dāng)關(guān)鍵的是動作是否順暢以及速度快慢。在戰(zhàn)繩規(guī)格的選擇上，我們需要花一些心思，如果選用的戰(zhàn)繩過重，則甩不出快速流暢的波浪，故而，就失去了訓(xùn)練的意義。一般，對于剛開始操練的訓(xùn)練者來說，選用38mm*9 m或者38mm*12 m規(guī)格的戰(zhàn)繩就比較適合。

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弘道小貼士：戰(zhàn)繩訓(xùn)練在力量和協(xié)調(diào)性上有一定要求，對于新手來說，如果力量不足的話動作多容易變形，相當(dāng)好在健身教練或者運(yùn)動醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

▼TRX（全身抗阻力鍛煉）

王力宏TRX鍛煉

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《我是歌手》李健TRX玩的不錯呦

伊萬卡·特朗普也是玩TRX的行家

TRX有哪些***？

1、只需一個(gè)懸掛點(diǎn)，TRX可以在任何地方訓(xùn)練，涵蓋全身肌肉的訓(xùn)練方式。

2、每一個(gè)動作都會練到**，、塑形、提高平衡與柔韌性都不在話下。

3、不會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生負(fù)擔(dān),如果你因?yàn)橄ドw疼痛而不敢跑步，不敢做 HIIT，不妨試試 TRX，以上肢為主的運(yùn)動一樣有不錯的燃脂效果。

4、代替引體向上的相當(dāng)佳代替背部訓(xùn)練方案,試著利用TRX進(jìn)行不同角度的仰臥劃船吧。

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新手遇TRX需要注意什么？

TRX的相當(dāng)大特點(diǎn)就是訓(xùn)練**肌群效果好，如果你的**肌群松垮不發(fā)力，非常容易受傷。當(dāng)然，訓(xùn)練所用姿勢非常重要，尤其體現(xiàn)在保持正確的初始姿勢上錯誤的姿勢。訓(xùn)練帶要“拉緊繃直”；松弛的訓(xùn)練帶，說明你發(fā)力不夠充分，如此你的訓(xùn)練將毫無成果。TRX訓(xùn)練下肢時(shí)，不用緊握手柄，力度可以保持身體穩(wěn)定即可。還有一點(diǎn)就是：別讓你的皮膚貼著訓(xùn)練帶，始終記得不要讓身體的任何部位依靠在訓(xùn)練帶上，這樣做可以避免訓(xùn)練帶刮擦你嬌嫩的皮膚。

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▼*球

余文樂的*球訓(xùn)練

姚晨懷孕初期在教練指導(dǎo)下進(jìn)行*球訓(xùn)練

*球的功能是多樣化的，幾乎可以進(jìn)行身體各部位的鍛煉，適合于各種年齡、天賦、能力的人，而且特定的*球訓(xùn)練還可以被用來作為增強(qiáng)式訓(xùn)練項(xiàng)目的一部分，以提升爆發(fā)力。通過*球練習(xí)，可以加強(qiáng)對肌肉控制力的訓(xùn)練，在塑造形體的同時(shí)也會提動作的速度和身體的穩(wěn)定性。

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▼普拉提

提起普拉提，***個(gè)想到的就是孫儷娘娘啦，很多人也跟著她做起來了。

孫儷在教練指導(dǎo)下進(jìn)行普拉提的照片，

使用器械為普拉提床。

維密天使的普拉提動作好美

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普拉提的主要鍛煉部位是哪些？

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的訓(xùn)練，鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒幼藙荨⒖梢云胶馍眢w、舒展軀干、強(qiáng)調(diào)對**肌群的控制、加強(qiáng)對肢體感應(yīng)與支配。

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適合辦公一族的普拉提訓(xùn)練

運(yùn)動速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動靜結(jié)合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負(fù)面作用。普拉提健身適合辦公室工作人群，他們長時(shí)間在辦公桌前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，普拉提訓(xùn)練恰恰是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。

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以上就是一些明星健身器材的盤點(diǎn)啦，每個(gè)推薦的健身效果都很棒，可以大膽嘗試，但是在開始每一項(xiàng)健身運(yùn)動前，都要先做準(zhǔn)備功課哦！

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