走路：飯后兩小時

　　“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以便進行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性***。

　　飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于***。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

　　泡腳：晚上9點

　　晚上9點泡腳相當護腎。此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于***，從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。

　　如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底**，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑***也更能得到進一步調(diào)節(jié)。

　　洗澡：睡前90分鐘

　　每天晚上睡覺前，來一個溫水?。?5℃~45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

　　不過體溫太高也會**大腦褪黑***的分泌，影響睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。相當好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到相當適宜睡眠的溫度。

　　刷牙：飯后半小時

　　早上刷牙只能清新口氣，事實上吃完飯半個小時之后再刷牙相當好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對預(yù)防齲齒有重要作用。北京口腔醫(yī)院牙周科護士長李善紅表示，因為這時口腔的***開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

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