【**知識】冬季戶外健身好處多！

       有人說冬天會變胖，那你是躺在沙發(fā)上看電視，或是躲在被子里睡懶覺。其實冬天是一年之中相當佳的***時間。

??冬季健身的好處

??01  ***

       如果你擔心身體會自動儲藏一些脂肪越冬，告訴你一個好消息，溫度下降有助于你減掉身上多余的脂肪。

??由于身體需要消耗更多的能量來保持體溫，因此在寒冷的天氣里運動可以燃燒更多卡路里。

??具體方法：在對抗大肚子的戰(zhàn)役中，與跳繩運動結為盟友吧。

??做些四肢畫圈的熱身運動，然后以你相當快的速度跳繩1分鐘，休息30秒。重復10~20分鐘，或者一直到你被繩絆倒為止。

??這類練習可以***你的棕色脂肪，有助于讓你從脂肪儲備中燃燒更多的卡路里。

??你只要刺激85克的棕色脂肪，就可以幫助你每天多燃燒400~500卡路里的熱量。

        02  預防感冒

??冬天保持身體活躍，就是抵御感冒和季節(jié)性流感的相當好武器。

??研究發(fā)現(xiàn)，出汗可以讓你***流感的風險降低20%~30%。

??所有的證據都說明，在寒冷天氣下定期進行運動，可以增強你的免*系統(tǒng)。

??具體方法：系緊鞋帶，多裹上幾層衣服，這些裝備一定要能抵御寒冷的天氣，然后跑上街頭。

??研究發(fā)現(xiàn)，如果你能每天跑步45分鐘，保證能讓鼻涕只出現(xiàn)在別人的鼻腔里。

??為了確保你的身體在頭10分鐘不會發(fā)僵，多穿幾層衣服至關重要。

??多添衣服可以保持你的肌肉溫暖，但也一定不要過熱。

??穿上有拉鏈的衣服或褲子很管用，你可以買件防雨防雪的夾克，后背和兩側有拉鏈式開衩的更好。

03

??增加攝氧量

??寒冷讓你氣喘吁吁？在低溫天氣下跑步可以增強你身體的攝氧和用氧能力。

??在定期進行低溫運動后，你的相當大攝氧量(VO2Max)可以提高34%，跑步速度可以提高29%。

??具體方法：這是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法。

??10分鐘慢跑后，做30秒沖刺跑，接著做90秒的慢跑**。

??做3次，然后逐漸減少慢跑**時間，直到你沖刺跑30秒、慢跑**15秒為止。***做一個沖刺跑，然后做10分鐘的慢跑整理。

??在接近冰點的溫度下進行跑步運動，對你打造更高層次的體能大有幫助。

??04  緩解壓力

??體溫驟降可以實實在在地幫你轉移壓力。

??讓身體接觸冷水可以在很大程度上緩解工作壓力。

??當然相當好的選擇是找一份壓力比較小的工作，但這并不現(xiàn)實，所以你還是得讓自己強悍起來才能應付壓力。

??而低溫，就是一個簡單的辦法。

具體方法：每天早晨上班前洗個冷水澡；如果你想挑戰(zhàn)自己的話，也可以選擇冬泳。

??新手起步相當安全的方式是加入一家當?shù)鼐銟凡浚诰W上隨便搜索一下就能找到許多同好。

??你可以穿上防寒膠衣，并把水下時間限制在20分鐘內。

??頭5分鐘待在岸邊，因為你可能一時無法適應寒冷。

??除了減少壓力外，冬泳還可以改善你的血液循環(huán)，降低心臟病的風險，前提是下水前做好充分的熱身。

??05  ***冬季抑郁

??隨著黑夜悄悄地彌漫大地，大腦中那些產生快樂情緒的化學物質水平也開始下降，它們是褪黑***、血清素和多巴胺。

??于是你開始心情抑郁地對著沉重的冬天發(fā)呆。

??有氧訓練可以促進血清素的分泌，使之達到正常水平；通過運動來減少抑郁癥狀所達到的效果，要比常規(guī)的抗抑郁***高出4倍。

??具體方法：30分鐘的有氧循環(huán)運動是讓你在結冰冬季情緒融化的相當有效手段。

      你可以練習蹲跳、俯臥撐、往返跑；如果你能在戶外找到一個單杠，就再加上引體向上。不用把自己搞得精疲力竭，當你的體力消耗還在你的能力范圍以內時，你的情緒相當有可能得到提升，因為有能力完成整個練習會讓你迅速產生成就感。

??先從相當基礎的2組練習、每組10個開始；其中引體向上只做3個就夠了。運動幾周后再增加練習的組數(shù)。