成都月嫂公司愛貝佳和孕媽一起分享：孕期散步多久合適？

 孕期經(jīng)常散步，可以有效促進準媽身體血液循環(huán)，孕期的身體浮腫、腰酸背痛等癥狀，同時，還能夠有效提高心肺功能，促進腹部的呼吸鍛煉，有助于幫助減輕分娩的疼痛。對于胎寶寶來說，孕期常散步，還可以促進胎兒的大腦細胞發(fā)育，讓胎寶寶也變得更聰明。雖然孕期散步有諸多好處，但你不要天真地以為散步就只是走走，孕期散步還有著不少講究呢！

孕婦散步注意事項

 1、孕早期避免散步

 　　說孕期散步有著極大的好處，只針對孕中期和孕晚期來說，對于懷孕初期，由于胎兒在準媽肚子里還不太穩(wěn)定，此時不宜經(jīng)常散步，很容易出現(xiàn)流產(chǎn)現(xiàn)象，因此，孕早期還是要避免散步，正常的情況下，從孕16周開始，胎兒發(fā)育逐漸穩(wěn)定，可以每天實行自己的散步計劃了。

 2、堅持每天散步四十分鐘

 　　準媽媽們從孕中期開始，需要每天堅持散步，尤其是孕晚期，雖然身體變得笨拙了，但是，也一定要堅持每天運動散步，有利于孕婦和胎兒的**，孕晚期堅持每天散步更有利于準媽媽順利分娩。每天堅持散步四十分鐘，清晨二十分鐘、傍晚二十分鐘，將時間安排得恰到好處，早晚都散散步是對身體相當好的。散步累了必須先停下來休息一會再繼續(xù)散步！

 3、散步前后要補充營養(yǎng)和水分

 　　準媽媽在外出散步之前，一定要補充營養(yǎng)，出門散步前一個小時，要讓自己盡量吃些食物，避免饑餓空腹，空腹散步容易導致孕婦頭暈、目眩和缺氧，是非常危險的。而在散步之后，準媽媽身體很容易缺水，尤其是夏季，更容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以，散步之后，歇一歇，就開始補充水分，喝上一大杯白開水，促進身體的新陳代謝、緩解疲勞。

 4、散步時的動作和姿勢要注意

 　　準媽媽在散步的時候，需要注意自己的姿勢和動作，如果你總是低著頭散步，這不*會讓你感覺到不舒服，增加頸部肌肉和肩部肌肉的負擔，更容易發(fā)生危險，應看著前方走路，步伐要輕緩，雖然身子笨重，走起路來也要讓自己盡量輕便些、靈活些。

5、散步之后做做腳底**

 　　每次散步之后，都給腳底做做**，益處非常多。到了孕晚期，準媽媽很容易出現(xiàn)水腫，不妨在每次散步之后，都給腳底做做**吧，可以促進你的身體血液循環(huán)、緩解疲勞，同時，有效緩解孕晚期所出現(xiàn)的水腫。代謝較差的準媽媽，水腫會更加嚴重，散步之后，來****腳底，可以加速身體的代謝，從而緩解水腫。傍晚散步之后，睡前用熱水泡泡腳，再**一下腳底，還能夠有效提高睡眠質(zhì)量喔！