女性健身塑性的4個關(guān)鍵認識—蘭州熱煉健身工作室

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1、局部很難實現(xiàn)

脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。比如每天多少個仰臥起坐就能小腹，這是不科學(xué)的。練哪哪根本不靠譜。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓(xùn)練，根本達不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，并且時間要長。某個部位的無氧運動只能強化和發(fā)達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪。

2、節(jié)食是條不歸路

為什么說節(jié)食是條不歸路？原因就是代謝降低，***次節(jié)食成功后，基礎(chǔ)代謝已經(jīng)下降嚴重，肌肉量減少。這時候你認為成功了，于是不刻意節(jié)食了，**以前的飲食，然后悲劇開始了。你會變得比以前更容易胖，速度更快，然后你又節(jié)食。又繼續(xù)悲劇，直到把自己折騰進醫(yī)院。

3、女生要長肌肉是件非常難的事

因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的睪酮激  素分泌水平很低。再具體講，女人沒有睪丸，無法分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長。當(dāng)然美國的那幫職業(yè)女性健美運動員除外，她們大部分會注射外源激  素進行肌肉生長，也就是合成代謝類固醇。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經(jīng)過刻苦，甚至痛苦的常訓(xùn)練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程，是以年為單位的。所以女性可以放心的去運動，去跑步，基本是長不了肌肉的。

4、跑步小腿不會變粗

有些女性害怕跑步小腿會粗。其實根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的？為什么大部分的女性會覺得小腿變粗了呢？　　

***：運動過后肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態(tài)等身體**了就下去了?！　?/span>

第二：運動過后小腿變硬了。然后你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會發(fā)現(xiàn)，根本就沒變粗的。

在這里有些女性還會說，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天***多，這個有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。如果你小腿放松狀態(tài)下，能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是低，很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺。那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。

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