健身餐該怎么吃，增肌、大有不同—蘭州熱煉健身工作室

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一直都是一個(gè)非常糾結(jié)的事情

如何在減輕體重的同時(shí)確保減掉的是脂肪

如何在期間保持不減肌

這個(gè)時(shí)候飲食就非常重要了

除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)制造熱量缺口

還要保證飲食合理的攝入

在期間如何吃才能不減掉肌肉

***、高蛋白

蛋白質(zhì)含量高的食物

飽腹感強(qiáng)，一定程度上能夠**食欲

而且，蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)

攝入的蛋白質(zhì)一部分會(huì)為肌肉生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)

其余的會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被身體代謝出去

期間應(yīng)該多注重蛋白質(zhì)的攝入

比如：雞胸肉、魚(yú)肉、海鮮、雞蛋、牛奶等

每天的攝入量需要根據(jù)自身的情況來(lái)調(diào)整

成年人每公斤體重每天需要攝入0.8g蛋白質(zhì)

做一般強(qiáng)度的訓(xùn)練需要攝入1.2g蛋白質(zhì)

如果訓(xùn)練強(qiáng)度大可考慮增加至1.5g蛋白質(zhì)

第二、低脂

低脂并不是說(shuō)完全零脂

適量的脂類(lèi)攝入能夠提供能量

還能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收

但要注意的是選擇**的脂類(lèi)攝入

不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸

避免不**的高脂食物

比如：肥肉、豬油、油炸食物、蛋糕等

選擇**的脂類(lèi)

比如：橄欖油等植物油、堅(jiān)果種子類(lèi)、牛油果等

每天的攝入量也要控制

一般健身者每天每公斤體重需要攝入0.5~1g脂類(lèi)

第三、適量的碳水

碳水化合物是能量的主要來(lái)源

還是構(gòu)成細(xì)胞**和保護(hù) 干臟供能的重要物質(zhì)

適當(dāng)?shù)奶妓當(dāng)z入能夠保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)

在健身訓(xùn)練時(shí)為肌肉提供能量

但攝入過(guò)量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)

在碳水的選擇上應(yīng)該做到粗細(xì)搭配

不要完全選擇精細(xì)米面作為主要來(lái)源

適合作為主食的粗糧

比如：紅薯、糙米、藜麥、玉米、全麥等

這些粗糧含有豐富的膳食纖維

不*能夠增加飽腹感

還能緩慢釋放能量，在一定程度上控制血糖

的健友每天每公斤體重需攝入5g碳水

還要保證碳水來(lái)源的多樣性

每件事想要達(dá)到理想中的效果

都需要去花時(shí)間和精力付出

并且堅(jiān)持下去

或許自己做健身餐會(huì)遇到很多問(wèn)題

比如：不會(huì)做、不會(huì)算、很麻煩等等

但這些都可以解決不是嗎？

當(dāng)你開(kāi)始，并一直堅(jiān)持下去后

你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都是那么得心應(yīng)手

而且還會(huì)收獲良多?。。?/span>

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